Génère l'URL OAuth2 Strava. Ouvrir cette URL dans un navigateur, autoriser l'application, puis copier le paramètre 'code' depuis l'URL de redirection et le passer à strava_exchange_token.

Échange le code OAuth2 (depuis l'URL de redirection après autorisation dans le navigateur) contre des tokens d'accès et de rafraîchissement. Les tokens sont sauvegardés localement.

Vérifie si des tokens Strava valides existent et quand ils expirent.

Récupère la liste des activités récentes de l'athlète avec distance, temps, allure et fréquence cardiaque.

Récupère le détail complet d'une activité Strava (laps, splits kilomètre par kilomètre, calories).

Récupère les statistiques globales Strava : kilomètres cette semaine, ce mois, cette année, et all-time.

Analyse la charge d'entraînement récente : volume hebdomadaire (km, temps, sorties), longue sortie, allure moyenne par semaine, score de régularité.

Calcule les métriques de forme, fatigue et fraîcheur via des moyennes exponentielles. CTL (fitness chronique, 42j) / ATL (fatigue aiguë, 7j) / TSB = CTL - ATL (fraîcheur). TSB > +10 = frais pour une course ; TSB < -20 = surcharge.

Analyse la répartition des kilomètres par zone d'allure (Récupération, Facile, Aérobie, Seuil, VO2max, Anaérobie). Aide à vérifier la règle 80/20 (80% en zones basses).

Prédit les temps sur les distances standard (5K, 10K, Semi, Marathon) en utilisant la formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) depuis une performance récente. Auto-détecte la meilleure performance récente sur Strava, ou accepte une entrée manuelle.

Calcule ton score VDOT (indice de capacité aérobie de Jack Daniels) depuis une performance récente. Retourne : score VDOT, 5 zones d'allure d'entraînement (Facile, Marathon, Seuil, Intervalle, Répétition), et les équivalents de temps sur toutes les distances standard.

Génère un plan d'entraînement structuré depuis aujourd'hui jusqu'au jour de la course, en 4 phases : Base (fondation aérobie), Build (développement du seuil), Peak (VO2max et spécifique course), Taper (affûtage). Mode Strava : calibre automatiquement le volume et le VDOT depuis l'historique. Mode manuel : passer current_weekly_km + goal_time pour générer un plan sans compte Strava.

Génère uniquement les séances d'entraînement de la semaine prochaine, basées sur le VDOT et le volume actuel. Plus léger que le plan complet.